A modelo de fisuculturismo e influenciadora, Gracyanne Barbosa, impressiona por ter um corpo extremamente musculoso e tonificado. Manter essa forma física exige muita dedicação e disciplina.
Seus seguidores sempre estão pedindo dicas de emagrecimento e treinos através dos seus perfis das redes sociais, e Gracyanne revela que não há fórmula mágica e diz que nada subsitui um bom treino.
Nesta publicação, ela ensina uma rotina com barra para pernas, glúteos e abdômem, que vai aumentar o volume dos músculos, ajudando a definir suas pernas e deixando o bumbum firme e a barriga chapada. Confira!
"Todos os dias vocês me pedem dicas pra emagrecer, ganhar massa, definir e várias outras coisas. Eu adoro conversar e incentivar vocês, mas posso dizer com toda convicção do mundo, nada substitui um bom treino. Por isso faço questão de agradecer sempre os profissionais que me acompanham. OBRIGADA!"
Confiram a sequência:
- Agachamento 12/10/8/6
- Agachamento + afundo
- Leg press 4 x 15 + drop
- Extensora 1 x 1 mim / 1x 50 seg / 1 x 40 / 1x 30 / 1x 20 seg / 6 x 5 com 5 seg de intervalo / 1 x slow na concêntrica até 15 / 1 x 30 tirando da inércia a cada 2
- Stiff + cad flexora 4 x 10 + variações
- Panturrilha 6 x 40 + drop